Crossfit Endurance

Crossfit kettelbell endurance i Liftrs Gym

Kettelbell swings
1 runde: 
Kg.: 32 – 28 – 24 – 20 – 16
Gentagelser: 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
Mellem hver serie swings: 20/40 Double Unders eller singles

2 runde: 
Kg.: 32 – 28 – 24 – 20 – 16
Gentagelser: 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
Mellem hver serie swings: 20 x atomic situps

3 runde: 
Kg.: 32 – 28 – 24 – 20 – 16
Gentagelser: 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
Mellem hver serie swings: 20 x russian twist med laveste vægt